หุ่นสวย หุ่นดี ได้ด้วยมันฝรั่ง

หุ่นสวย หุ่นดี ได้ด้วยมันฝรั่ง

เพราะว่าเนื้อของ มันฝรั่งนั้น สามารถดูดซับเอาเครื่องปรุงต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมันเข้าไปไว้ในเนื้อได้มากถึงร้อยละ 30-40เลยทีเดียว มันจึงเป็นที่มาของห่วงยางรอบเอว ถ้ารู้อย่างนี้แล้ว เราก็จะมาเรียนรู้เทคนิคการปรุง มันฝรั่ง ให้อร่อย ปลอดภัย และห่างไกลโรคอ้วนกันดีกว่า

อาจารย์นิพนธ์ ฉิมเฉลิม นักโภชนาการอิสระ กล่าวว่า 

“เรานั้น สามารถที่จะนำ มันฝรั่ง มาทำอาหารสุขภาพได้หลายชนิดเลยทีเดียว เช่น ต้มให้สุกแล้วบด จากนั้นก็โรยเกลือและพริกไทยป่นเล็กน้อย หรือถ้าอยากให้มีกลิ่นหอมมากยิ่งขึ้น ก็ควรนำส่วนผสมที่ได้นั้นไปห่อกระดาษฟรอยด์แล้วนำเข้าอบในเตาอบ บดเนื้อ มันฝรั่ง ต้มสุกผสมในน้ำแกง เช่น เมนูหัวปลาต้มเผือก จะทำให้น้ำแกงนั้นเข้มข้นขึ้น หรือจะทำเป็นขนม โดยใช้แทนมันเทศหรือเผือก เช่น บัวลอยเผือก เผือกทิพย์ มันทิพย์ ก็ได้”

จริง ๆ แล้ว มันฝรั่งนั้น ก็เป็นอาหารสำหรับคนต้องการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน 

( และ ควบคุมระดับน้ำตาล ในเลือด ) 

เพราะว่ามันให้แคลอรี่ต่ที่ำ มันฝรั่งต้ม 100 กรัม นั้นให้พลังงานเพียง 75-80 แคลอรี่เท่านั้นเอง นอกจากนั้น มันฝรั่ง ก็ยังอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินบี 6 และวิตามินบี 1

การเลือกซื้อมันฝรั่ง

ควรเลือกหัวที่มีสี เหลือง ไม่มีปุ่มของตารากที่กำลังงอกหรือหัวที่มีจุดสีเขียวอ่อน นั่นแปลว่า เป็น มันฝรั่ง ที่เก็บเอาไว้นาน เนื้อจะไม่ค่อยอร่อย มันฝรั่ง ที่มีจุดเขียวๆ และมีรากงอกออกมามีส่วนประกอบของสารอัลคาลอยด์ (alkaloid) ที่เรียกว่า ซาโคนีน (chaconine) และโซลานีน (solanine) ซึ่งหากมีจำนวนมากเกินไปก็อาจจะเป็นพิษร้ายแรงได้ เราจึงควรคัดหัวที่มีจุดสีเขียวทิ้งออกไป สำหรับผู้แพ้สารโซลานีน แม้จะได้รับเข้าไปเพียงเล็กน้อยก็อาจที่จะทำให้เป็นไมเกรนได้เลย

การปรุง อาหารจากมันฝรั่ง

“จำเป็นที่จะต้อง ล้างให้สะอาดเสียก่อนที่จะนำมาต้มหรืออบ และควรที่จะปรุงทั้งเปลือกเพื่อรักษากลิ่นอันหอมของมันฝรั่งเอาไว้ และมันยังช่วยรักษาวิตามินซีในเนื้อไม่ให้ถูกทำลายไปอีกด้วย ส่วนน้ำที่ต้มมันฝรั่งนั้น ก็ อย่าทิ้ง ให้เก็บไว้ไปทำน้ำซุปก็ได้”

การเก็บ

“ไม่ควรที่จะนำ มันฝรั่ง นั้นไปแช่ตู้เย็น เพราะว่ามันจะกระตุ้นให้เกิดการงอกของรากอย่างได้รวดเร็ว เราควรวาง มันฝรั่ง ไว้ในห้องที่อุณหภูมิปกติและอากาศถ่ายเทได้สะดวก” การกิน มันฝรั่ง และผักชนิดอื่นๆ สลับกันไป นั้นก็เป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้หุ่นดี แต่อย่าลืมนอน พักผ่อน ออกกำลังกาย และทำงานให้สมดุล ด้วยหละ

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   ร้าน วีแคร์ จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

คุณก็มีทรวงอกที่สวยได้ง่าย ๆ ด้วย 5 ขั้นตอน

คุณก็มีทรวงอกที่สวยได้ง่าย ๆ   ด้วย  5  ขั้นตอน

จำไว้เลยว่าการมีทรวงอกที่สวย จะต้องมีการดูแลเอาใจใส่จากเจ้าของอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น ยิ่งเมื่อเริ่มมีอายุเริ่มมากขึ้นด้วย ก็ยิ่งจำเป็นเป็นอย่างมาก ที่ผู้หญิงอย่างเราๆ นั้นจะต้องหมั่นบริหารและบำรุงผิวพรรณในบริเวณนี้ ให้คงความเต่งตึง ให้ชะลอการหย่อนยาน ออกไปให้นานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งหัวใจสำคัญอย่างหนึ่งของการมีทรวงอกที่สวย ไม่ว่าทรวงออกจะมีขนาดเล็ก หรือว่ามีขนาดใหญ่ ก็ขอให้มีผิวพรรณบริเวณนั้นเต่งตึงเข้าไว้เป็นดีที่สุดละค่ะ

1. ใช้ครีมบำรุงผิวทรวงอกให้แลดูอวบอิ่มและดูกระชับอยู่เสมอ

 แม้จะดูเหมือนว่า คุณสุภาพสตรียังไม่ค่อยจะรู้จัก แต่ปัจจุบันก็มีความสำคัญขึ้นมากในการดูแลผิวพรรณบริเวณทรวงอก แต่อย่างน้อยที่สุดก็ควรที่ใช้ เพราะจะได้ช่วยทำให้ผิวนุ่ม และมีความกระชับตัว พยายามลูบไล้ครีมและนวดทรวงอกให้อย่างถูกวิธีด้วย เพื่อที่จะได้ถนอมความสวยของผิวพรรณบริเวณที่ทรวงอกให้อยู่ได้นาน เพราะว่าทรวงอกนั้น ก็ไม่ต่างไปจากใบหน้า ที่ต้องการการบำรุงผิวเช่นกัน

2. การถนอมและดูแลผิวพรรณบริเวณทรวงอกให้ดูงดงามอยู่เสมอ

 ควรจะทาครีมบำรุงผิวก่อนที่จะนอนในทุกค่ำคืน แต่ถ้าเกิดว่ามีผดผื่นคันตาม ซอกหว่างอกและใต้เค้าอกล่ะก็ ก็ควรจะใช้แป้งฝุ่นที่ไม่มีกลิ่นหอมจัดอย่างเช่นแป้งโรยตัวเด็กอ่อน หรือเด็กทารกนั้นจะดีที่สุด ค่อยๆ โรยแล้วลูบไล้แป้งไปให้ทั่ว จะสามารถช่วยให้ป้องกันอาการแพ้เหงื่อได้

3. ไม่ควรที่จะโนบรา

ใน วันหยุดที่นอนอยู่กับบ้าน ก็อย่าปล่อยให้เค้าอกนั้นหย่อนคล้อยโดยที่ไม่มีบราเซียร์มาคอยอุ้มมาคอยพยุง เอาไว้ เพราะทรวงอกนั้นจะย้อยคล้อยลงมา แล้วถ้าหากคุณไม่สวมใส่บราแล้ว ก็ต้องระมัดระวังในเรื่องนี้ให้มากที่สุด แล้วก็อย่าลืมว่า รูปร่างของทรวงอกนั้น เป็นกุญแจแห่งความงามของคุณผู้หญิงเช่นกัน

4. ควรหาเวลาออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำบ่อยๆ หรือออกกำลังกายสำหรับทรวงอกโดยเฉพาะบ้าง

เพราะ การออกกำลังบริเวณกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยการว่ายน้ำนั้น จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อบริเวณข้างลำตัวและบริเวณใต้อกเพิ่มมากขึ้น แถมยังส่งผลให้หน้าท้องแบนราบด้วย ส่วนต่างๆ เหล่านี้จะช่วยทำให้อกของคุณมีความกลมกลึงและมีความงดงาม การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำบ่อยๆ จะช่วยทำให้หน้าอกสวย และเป็นเครื่องมือสำหรับบริหารทรวงอกซึ่งจะช่วยทำให้ทรวงอกของคุณดูดีนั้น ได้อีกด้วย และถ้าหากคุณนั้นชอบการเต้นแอโรบิคแล้ว ก็ยังจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกดูสวยได้อีกด้วย

5. ยืดเส้นยืดสายด้วยท่ากายบริหารง่ายๆ เพื่อหน้าอกสวยด้วยตัวคุณเอง 

โดย เริ่มจากท่ายืนตรง กางขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย ไขว้แขนกอดหน้าอกไว้หลวมๆ ฝ่ามือทั้งสองข้างจับที่ต้นแขนด้านตรงข้าม กำมือบีบให้กระชับ บีบแล้วปล่อย หรือถ้าจะให้ดีก็ควรยืนอยู่ที่หน้ากระจก ขณะทำจะได้เห็นชัดว่าเค้าอกนั้นจะยกสูงขึ้นในขณะกำมือบีบต้นแขน

คุณเองนั้นก็คนหนึ่งที่อยากมี หน้าอกสวยๆ ใช่ไหมล่ะคะ ก็ไม่ยากเลย ถ้าจะลองทำตามวิธีที่ได้บอกไป เพียงเท่านี้ คุณก็จะเป็นเจ้าของทรวงอกที่สวย ได้อย่างใจที่ต้องการแล้วล่ะ

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   ร้าน วีแคร์ จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

หิวบ่อย ๆ แก้ไขอย่างไร

หิวบ่อย ๆ  แก้ไขอย่างไร      

หลายๆคนนั้นคงเจอปัญหานี้กัน การหิวบ่อย ๆ อยากกินนู่นนี่นั่นตลอดเวลา จนทำให้รูปร่างและ สัดส่วนของคุณเปลี่ยนไป เราลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของเรากันดีกว่า

การลดความอ้วน   เมื่อเรากินอาหารประเภทแป้งและน้ำตาลจำนวนมาก 

ร่างกายของเราจะผลิตอินซูลินออกมามากเพื่อที่จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของ เรา และเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดนั้นลดลงอย่างรวดเร็ว เราก็จะรู้สึกอยากกินโน่นกินนี่ขึ้นตามมา 

ทำให้เราเกิดปัญหารูปร่าง ทำให้สาวๆ นั้นมีสัดส่วนที่เปลี่ยนไปอย่างแน่นอน หากเรารู้สึกหิวมากๆ อยากกินอาหารมื้อหนักๆ ก่อนอาหารเราก็ลองหาเครื่องดื่มที่สามารถ ช่วยบรรเทาความหิว และดูดซึมแป้งได้ดี 

มันจะช่วยให้คุณอิ่มไปตลอดทั้งวัน 

 ช่วงระหว่างวันลองหาอาหารที่มีประโยชน์เพิ่อเพิ่มระบบการเผาผลาญให้ร่างกาย ดูนะคะ 

ขอแนะนำ อาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุและวิตามิน รวมทั้งมันจะช่วยลดอาการหิวบ่อยๆของคุณด้วย

1. ถั่ว

ของกินเล่นที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีและอุดมด้วยวิตามินบี และแมกนีเซียม ช่วยในการปรับระดับของอินซูลิน และช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง

2. แอปเปิ้ล

มีเส้นใยอยู่มาก ทั้งชนิดที่ละลายน้ำได้ และชนิดที่ไม่สามารถละลายน้ำ กินแล้วอยู่ท้อง รสชาติไม่หวานนัก และเป็นผลไม้ที่ดีต่อร่างกายทุกอย่าง

3. ลูกเกด

กินเล่นเป็นอาหารว่าง ทำให้เราไม่คิดถึงขนมขบเคี้ยว ลูกเกดนั้นมีแมงกานีสที่ช่วยในกระบวนการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ระบบย่อยอาหารของเรานั้นทำงานได้อย่างเป็นปกติ และช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างช้า ๆ ช่วยลดอาการหิวบ่อยๆ

4. ข้าวกล้องและธัญพืชที่ไม่ขัดสี

เต็มไปด้วยโครเมียมที่ไปช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือด ให้คงที่ มีแมกนีเซียมที่ช่วยปรับระดับอินซูลินแถมด้วยวิตามินบีที่จำเป็นต่อระบบเม แทบอลิซึม

5. อาหารทะเล

ลองมากินปลา หอย ปลาเล็กปลาน้อยที่มีซีลีเนียม แมกนีเซียม แคลเซียม และสังกะสี แร่ธาตุเหล่านี้ ช่วยรักษาสมดุลของสารสื่อประสาท ทำให้เรานั้นไม่หิวบ่อย

6. ลูกพรุน

เตด้วยโครเมียม กินครั้งละน้อย ๆ จะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   ร้าน วีแคร์ จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

เคล็ดลับ 10 ขั้นตอน สู่ หุ่นสวย รวยเสน่ห์

เคล็ดลับ 10 ขั้นตอน สู่  หุ่นสวย  รวยเสน่ห์

เคล็ดลับหุ่นสวย 10 ขั้นตอนนี้ หากมีความตั้งใจ แล้วละก้  ไม่ยากเลย ....

ขั้นตอนที่ 1    แทนที่เรานั้นจะกินข้าวมื้อหนักวันละ 3 มื้อ เรา ควรเปลี่ยนการกินมากินเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 3-4 มื้อแทน โดยให้กำหนดเวลาห่างของแต่ละมื้อให้สั้นลงไปเรื่อยๆ เพื่อที่จะควบคุมความหิวขอเราซึ่ง วิธีนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย ช่วยให้ไขมันของเรานั้นถูกเผาผลาญไปอย่างรวดเร็วขึ้นไปอีก

ขั้นตอนที่ 2   อาหารแต่ละมื้อนั้นต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตครบ อย่าให้เกิดขาดสารอาหารชนิดชนิดหนึ่ง ไม่อย่างนั้นร่างกายของเราจะเรียกร้องสารอาหารตัวนั้น ทำให้คุณนั้นโหยหาน้ำตาลหรืออยากกินเนื้อมากกว่าปรกติ

ขั้นตอนที่ 3   ควรที่จะมีผักทุกมื้อ เพราะไฟเบอร์ในผักช่วยให้หนักท้องขึ้น ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้น และยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในภาวะปรกติด้วย

ขั้นตอนที่ 4   อาหารเช้าคือสิ่งที่เราจะขาดไม่ได้เป็นอันขาด เพราะว่าขณะที่เราหลับนั้น ระบบเผาผลาญก็จะหลับไปด้วย ถ้าเราไม่กระตุ้นด้วยอาหารเช้าแล้ว ระบบเผาผลาญพลังงานนั้นจะทำงานแบบเฉื่อยๆ ไปทั้งวันเลยทีเดียว ทำให้ร่างกายของเรานั้นมีพลังงานตกค้างอีกเพียบและก็จะถูกเปลี่ยนให้เป็น ไขมันแล้วส่งไปเก็บไว้ในพุงของเรา

ขั้นตอนที่ 5   มื้อกลางวันนั้นส่วนมากเป็นสวรรค์ของคนรักความอร่อย และส่วนใหญ่ก็จะกินกับแบบตามใจปาก แต่สำหรับคนรักหุ่นสวยอย่างเรานั้น ควรที่จะแบ่งมื้อกลางวันออกเป็น 2 มื้อเล็กๆ โดยในแต่ละมื้อนั้นห่างกันสัก 3 ชั่วโมง เพื่อยืดเวลาการทำงานของระบบเผาผลาญให้นานยิ่งขึ้น วิธีนี้ยังมีข้อดีแถมมาอีกอย่างคือมันจะทำให้คุณไม่ค่อยอยากอาหารในตอนเย็น

ขั้นตอนที่ 6   ไม่ควรที่จะทานอาหารหลัง 2 ทุ่ม อันที่จริงถ้าเราทนได้ ก็ไม่ควรที่จะรับประทานอาหารทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่า หลัง 6โมงเย็นเป็นต้นไปด้วยซ้ำ เพราะว่าระบบย่อยของคนเรานั้นต้องใช้เวลาทำงานถึง 4 ชั่วโมง กว่าจะย่อยทุกอย่างในกระเพาะจนหมด ลองเอาเวลาที่คุณเข้านอนลบด้วย 4 ชั่วโมงดู ก็จะรู้เองได้ว่าคุณนั้นควรที่จะงดอาหารหลังกี่โมง

ขั้นตอนที่ 7   เครื่องดื่มนั้นคือน้ำตาลที่จะเข้าปากเราได้ง่าย เร็ว และมีจำนวนมากที่สุด สาวบางคนนั้นไม่เคยที่จะนับเลยด้วยซ้ำไปว่าวันนึงเธอดื่มน้ำหวานเข้าไปกี่ แก้วแล้ว ระหว่างที่คุมน้ำหนักนั้น เราจึงควรจะงดเครื่องดื่มที่พกน้ำตาลมาเพียงอย่างแอลกอฮอล์ ค็อกเทล ไวน์ น้ำอัดลม น้ำปั่น เป็นต้น

ขั้นตอนที่ 8   การกำหนดปริมาณอาหารอย่างง่ายที่สุด นั่นก็คือ ให้ท่องไว้ว่ากินคาร์โบไฮเดรตได้หนึ่งกำมือ กินโปรตีนได้หนึ่งกำมือ ส่วนผักจะทานเท่าไรก็ได้ ถ้ายังกะไม่ถูกขอแนะนำให้ทานก๋วยเตี๋ยวให้บ่อยที่สุด ส่วนตอนเย็นนั้นให้กินเกาเหลาก็พอ

ขั้นตอนที่ 9   หาวิธีล้างพิษที่เหมาะกับตัวคุณมาใช้ เช่น ทำน้ำปั่นล้างพิษขึ้นมาดื่มเอง น้ำพวกนี้จะช่วยขับสิ่งตกค้างออกจากร่างกาย บำรุงอวัยวะภายในให้แข็งแรง ทำให้สดชื่น แจ่มใส จนไม่รู้สึกว่ากำลังทรมานกับการไดเอทและยังเป็นยาถ่ายได้อีกด้วย

ขั้นตอนที่ 10   ทานผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป ระหว่างวัน อย่างเช่น แอปเปิ้ล กล้วย มะเขือเทศ เพื่อให้หนักท้องจนไม่นึกอยากกินอะไรอีก แต่ต้องอยู่ให้ห่างผลไม้ต้องห้ามอย่าง มะม่วงสุก ลองกอง ลำใย ทุเรียน ขนุน เพราะผลไม่เหล่านี้มีน้ำตาลอยู่มากไม่แพ้น้ำหวานแก้วโตๆเลยแหละ

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   ร้าน วีแคร์ จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

8 ความลับ ของ สาวสวย สุดเซ็กซี่

8   ความลับ ของ  สาวสวย สุดเซ็กซี่

ในขณะที่คนซึ่งน้ำหนักเกินส่วนมากนั้นมักที่จะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องการ กินมากซะเป็นส่วนใหญ่ เราลองมาแอบดูว่าคนผอมๆ นั้นทำหรือไม่ทำอะไร แล้วคุณจะเลียนแบบพวกเธอได้ยังไงกัน

1 . พวกเธอบอกว่าความหิวนั้นไม่ได้เป็เรื่องเร่งด่วน

คนส่วนใหญ่ที่ดิ้นรนกับเรื่องน้ำหนักตัวนั้นมักที่จะมองความหิวเป็นสิ่ง ที่ต้องจัดการอย่างเร่งด่วน ดังนั้น ถ้าคุณกลัวว่าคุณจะหิว คุณก็อาจกินมากเกินไปอยู่เสมอๆ แต่คนผอมๆ นั้น มักจะทนมันได้มากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงมัน

การเลียนแบบ เลือกวันที่เรายุ่งๆ เพื่อที่จะเลื่อนเวลาอาหารกลางวันออกไปอย่างจงใจสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง หรือลองพยายามงดของว่างมื้อบ่ายสักหนึ่งวัน คุณก็จะเห็นได้ว่าตัวเองนั้นก็ยังสบายดีอยู่ จากนั้น ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงท้องร้อง คุณก็จะสามารถควบคุมตัวเองไม่ให้วิ่งเข้าหาของกินในทันทีได้

2. พวกเธอต้องรู้จักการควบคุมตัวเอง

งานวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tufts พบว่า ปัจจัยที่จะทำนายได้ถึงการมีน้ำหนักขึ้นของผู้หญิงในวัย 50 และ 60 คือระดับของความยับยั้งชั่งใจ ผู้หญิงที่มีความยับยั้งชั่งใจสูงนั้นจะมีดัชนิมวลกายจะต่ำกว่า

การเลียนแบบ เตรียมพร้อมไว้สำหรับในช่วงเวลาที่คุณมักจะขาดความยับยั้งชั่งใจอย่างมาก เช่น ท่ามกลางบรรยากาศการเฉลิมฉลองหรือเวลาอยู่กับเพื่อน ถ้าคุณชอบกินตอนงานเลี้ยง ก็บอกตัวได้เองว่าคุณจะกินของว่างแค่หนึ่งชิ้นในรอบที่สี่ ซึ่งมันถูกส่งผ่านมา ถ้าหากคุณกินมื้อค่ำนอกบ้านลองสั่งอาหารมาแบ่งกันกับเพื่อน หรือถ้าคุณเครียด ก็ให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างที่เคี้ยวได้ (อย่างเช่น ผลไม้หรือแครอตแท่ง) เอาไว้ใกล้ๆตัว

3. พวกเธอกินอาหารที่พวกเธอพึงพอใจมากกว่าที่จะกินให้แน่นท้อง

ในอัตราความอิ่มจาก 1 ถึง 10 ผู้หญิงที่รูปร่างผอมนั้นจะหยุดกินเมื่อถึงระดับ 6 หรือ 7 ขณะที่คนส่วนใหญ่นั้นมักกินต่อไปจนถึงระดับ 8 หรือ 10 มันอาจเพราะคุณสำคัญผิดระหว่างความอิ่มกับความพึงพอใจ หรือคุณนั้นอาจเคยชินที่จะต้องกินอาหารที่วางอยู่ตรงหน้านั้นให้หมดไม่ว่า ที่จริงนั้นคุณไม่รู้ว่าคุณนั้นต้องการมันหรือไม่

การเลียนแบบ เพื่อกินแบบเดียวกับผู้มีรูปร่างผอม วางช้อนลง และประเมินความอิ่มจากอัตราส่วน 1 ถึง 10 ทำแบบเดียวกันอีกครั้ง เมื่อเหลือสักห้าคำ เป้าหมายนั้นก็คือเพิ่มความรู้ตัวถึงความพึงพอใจของตัวเองในระหว่างการกิน (มันยังจะทำให้คุณกินได้ช้าลงซึ่งมันให้โอกาสความอิ่มนั้นส่มาจากสมอง)

4. พวกเธอไม่ชอบอยู่นิ่งๆ

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงรูปร่างผอมจะยืนมากกว่า 2 ชั่วโมงครึ่งทุกวัน มันสามารถช่วยเผาผลาญได้ 33 ปอนด์ต่อปี นี่เป็นผลจากการศึกษาของลินิกเมโย ในเมืองโรเชลเตอร์ สหรัฐฯ

การเลียนแบบ การศึกษานั้นแสดงให้เห็นว่าคนเรานั้นมักที่จะประเมินความแอ็คทีฟของตัวเอง เกินไป คนส่วนใหญ่มักจะใช้เวลา 16-20 ชม. ในแต่ละวันไปกับการนั่ง ลองใส่เครื่องนับก้าวเพื่อดูว่าคุณเข้าใกล้จำนวน 10,000 ก้าวแค่ไหน และในแต่ละวันคุณควรออกกำลัง 30 นาที รวมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น การเดินขึ้นลงบันได เป็นต้น

5. พวกเธอนอนหลับสนิท

ผู้หญิงหุ่นดีบางคนมักนอนมากกว่า 2 ชม. ต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับคนที่น้ำหนักเกิน งานวิจัยของโรงเรียนแพทย์อีสเทิร์นเวอร์จิเนียบอกเช่นนั้น นักวิจัยเชื่อว่าการนอนน้อยทำให้ระดับของฮอร์โมนที่ช่วยกดความอยากอาหาร (Lepfin) ต่ำลง และระดับของฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหาร (Ghrelin) สูงขึ้น

การเลียนแบบ ลองประมาณ 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็คือประมาณ 17 นาที/ต่อวัน ซึ่งสามารถทำได้ง่ายกว่ามาก แม้คุณจะงานยุ่งเพียงใดก็ตาม เริ่มต้นตรงนั้นและค่อยๆ เพิ่มเวลานอนให้ได้วันละ 8 ชม. ในแต่ละคืน ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน

6. พวกเธอไม่ใช้อาหารเพื่อเยียวยาอารมณ์เศร้า

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงรูปร่างผอมบางมีภูมิด้านทานต่อการกินตามอารมณ์หรอก แต่ว่าพวกเธอมักจะรู้ตัวว่า เวลาที่ทำอย่างนั้นและหยุดมันได้

การเลียนแบบ ถ้าหากว่าคุณนั้นหิวจริงๆ กินของว่างที่มีประโยชน์ อย่างเช่นถั่วหนึ่งกำมือ เพื่อหยุดความหิวเอาไว้ ก่อนที่จะรออาหารมื้อต่อไป แต่ถ้า คุณหงุดหงิด เหงา หรือเหนื่อย ลองหาทางออกที่ปราศจากแคลอรี่ เช่น ออกไปวิ่งหรือกระโดดโลดเต้นไปมารอบๆ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นนั้นจะไปช่วยให้ความโกรธหายไป เหงาก็โทรหาเพื่อนสิ หรือไม่ก็ไปเดินเล่นที่ศูนย์การค้าหรือถ้าเหนื่อยก็ไปนอนเสียดีกว่า

7. พวกเธอกินผลไม้มากกว่า

งานวิจัยเมื่อปี 2006 ใน Journal of the American Dieletic Association ระบุว่า โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงรูปร่างผอมบาง มักกินผลไม้มากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละวัน กินเส้นใยอาหารมากกว่าและกินไขมันน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนอ้วน

วิธีเลียนแบบ ลองเริ่มสำรวจการกินของคุณเพื่อหาทางเพิ่มผลไม้ (ไม่ใช่น้ำผลไม้นะ) เข้าไป ตั้งเป้ากินให้ได้สองหรือสามส่วนต่อวัน เช่น เพิ่มผลไม้ลงไปในอาหารแต่ละมื้อ หรือกินผลไม้เป็นของหวาน

8. พวกเธอนั้นสร้างความเคยชิน

การกินอาหารที่หลากหลายนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าหากหลากหลายมากจนเกินไปละก็มันอาจส่งผลเสียได้ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีรสชาติแตกต่างกันมากเกินไปทำให้คุณ นั้นยิ่งกินมากขึ้น คนผอมนั้นมักที่จะมีรูปแบบของการกินที่วางแผนมาแล้วอย่างดี มีของแปลกๆ เพิ่มเข้ามา 2-3 อย่าง แต่ส่วนใหญ่อาหารที่พวกเะอกินนั้นจะคาดเดาได้

การเลียนแบบ ลองกินอาหารหลักๆ ซ้ำๆกันในแต่ละมื้อ เช่น กินซีเรียลตอนเช้า กินสลัดตอนกลางวัน กินปลาตอนเย็น เป็นต้น มัน OK ที่จะเพิ่มทูน่าหรือไก่ย่าง เข้าไปกับสลัดผักในบางมื้อ แต่การกินกับอาหารหลักๆ ที่เดาได้ จะทำให้คุรนั้นไม่กินมากจนเกินไป

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   ร้าน วีแคร์ จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

จะกินไข่ให้พอดีจะต้องกินกันแค่ไหน

จะกินไข่ให้พอดีจะต้องกินกันแค่ไหน

วันนี้เรามีคำตอบให้แล้ว ลองมาดูกันว่าไข่ที่คุณรับประทานจริงๆ แล้วช่วยในการรักษารูปร่างให้คุณหรือจะส่งผลร้ายต่อสุขภาพของคุณกันแน่

ในไข่หนึ่งฟอง จะมีวิตามินบี 12 ซึ่งวิตามินตัวนี้มีส่วนช่วยในการสร้างเยื่อหุ้มป้องกันเส้นใยประสาท ดังนั้นการที่เราไม่รับประทานไข่อาจส่งผลเสียกับเส้นประสาทในสมองของเราได้

เมื่อไม่นานมานี้มีผลการค้นคว้าวิจัยจากสหรัฐอเมริกา ที่วารสาร  Journal of Nutrition ได้นำมาตีพิมพ์ไว้ว่า เราควรจะรับประทานไข่ให้ได้อย่างน้อย 3 ฟองในหนึ่งสัปดาห์ เพราะจะมีส่วนในการช่วยป้องกันภาวะสูญเสียสายสายตา ที่มักจะเกิดกับเราเมื่อมีอายุเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากสารลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารในกระกูลแคโรทีนอยค์ที่มีอยู่ในไข่แดงจะเป็นตัวช่วยในการบำรุงจอ ประสาทตาของคุณ จึงมีผลสรุปออกมาว่าเราจำเป็นที่จะต้องรับประทานไข่เพื่อช่วยในการบำรุงสาย ตา

ไข่ ยังช่วยให้ร่างกายของเราดูดซึมแคลเซียมได้ดี ช่วยลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน ในไข่ยังมีสารซีลีเนี่ยมและวิตามินอี ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ ทั้งยังช่วยให้คุณมีรูปร่างดีขึ้นได้อีกด้วย

ผลการค้นคว้าวิจัยจากมหาวิทยาลัยหลุยส์เซียนาสเตท ได้ค้นพบว่าสำหรับใครที่ทานอาหารเมนูที่ทำมาจากไข่ในมื้อเช้าจะมีส่วนช่วยใน การลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่ได้รับประทานไข่ในมื้อเช้าถึง 65 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับปริมาณการบริโภคแคลอรีที่เท่ากัน

จากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrution ยังระบุไว้ว่าไข่มีทั้งส่งผลดีและผลร้ายให้กับร่างกายด้วยถ้าหากคุณทานไข่ มากกว่า 1 ฟองในแต่ละวัน และทานติดต่อกันทุกวัน แต่ถ้าคุณทานไข่สูงสุด 6 ฟองในหนึ่งสัปดาห์ จะไม่มีอันตรายต่อร่างกาย และในทางกลับกันถ้าคุณทานไข่ 7 ฟองหรือมากกว่านั้นภายในหนึ่งสัปดาห์ จะไปช่วยเพิ่มปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้ถึง 23 เปอร์เซ็นต์

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   ร้าน วีแคร์ จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

ทานแบบไหนถึงจะไม่อ้วน

ทานแบบไหนถึงจะไม่อ้วน

เป็นเรื่องจริงที่ว่าทุกคนที่เกิดมาบนโลกใบนี้ต้องรับประทานอาหาร ซึ่งเปรียบเหมือนกับการเติมน้ำมันให้กับรถ แต่จะทานกันแบบไหนดีล่ะ ความอ้วนถึงจะไม่มาเยือน อันนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก

“ให้คิดกันง่ายๆ ก็คือถ้าเราทานกันเข้าไปเท่าไหร่ในหนึ่งวัน เราก็ควรที่จะต้องใช้พลังงานเหล่านั้นออกมาให้หมดให้เท่ากับที่เราได้รับ ประทานกันเข้าไป อาจจะมีตัวช่วยในการใช้พลังงาน เช่น ใช้วิธีการออกกำลังกายต่างๆ ร่วมด้วย อาจจะเป็น การวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นโยคะ เพื่อเป็นการเผาพลาญพลังงาน”   

หลายคนอาจหันมาใช้วิธีการลดปริมาณอาหารในแต่ละวันให้น้อยลง แต่การใช้วิธีนี้ออกจะเป็นเรื่องยากสักหน่อยสำหรับคนที่มีหุ่นค่อนข้างอ้วน แต่วิธีนี้นักโภชนาการได้ออกมายืนยันแล้วว่า หากเรารู้จักควบคุมตัวเองได้ ก็จะสามารถควบคุมรูปร่างให้มีหุ่นสวยเพรียว สมส่วน ได้เช่นกัน โดยการเริ่มจาก ต้องทานอย่างไรให้มีปริมาณพอเหมาะกับความต้องการของร่างกาย เช่น ในกรณีที่เป็นคนทานเก่งและทานได้เป็นจำนวนมาก และไม่สามารถห้ามตัวเองในเรื่องการทานได้นั้น ก็ให้ศึกษาวิธีการว่า ควรเลือกรับประทานอย่างไรไม่ให้ร่างกายรับสารอาหารมากเกินกว่าความต้องการ ของร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทที่ให้พลังงานมากๆ เช่น อาหารประเภทแป้งและไขมันต่างๆ แล้วเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ให้พลังงานน้อย แต่ได้รับประโยชน์สูง และมีกากใยอาหารมากแทน เช่น พวกผักและผลไม้ต่างๆ ส่วนอาหารประเภทโปรตีน ควรเลือกเป็นอาหารเมนูเกี่ยวกับปลา

สำหรับคนวัยทำงานที่ส่วนใหญ่แล้วชีวิตประจำวันในแต่ละวันจะนั่งกันอยู่ แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ จนแทบไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายกันนั้น “อาจารย์ รุจิรา” ได้มีคำแนะนำไว้ว่า มีวิธีการง่ายๆ ในการออกกำลังกายระหว่างที่เราใช้ชีวิตอยู่ในที่ทำงาน ก็คือ การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ ระหว่างนั่งทำงานให้ใช้ท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ อย่างการยืดขาเข้าออก และการบิดลำตัวไปมา หรือในช่วงพักกลางวันควรเดินออกไปรับประทานนอกออฟฟิศกันบ้าง ก็ยังถือว่าเป็นการออกกำลังได้เหมือนกัน แต่สำหรับใครที่พอมีเวลาว่างหลังจากเลิกงานแล้วก็ควรใช้เวลานั้นออกกำลังกาย บ้าง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญพลังงาน อาจจะใช้เวลาครั้งละ 40 นาที หรือมากกว่านั้น เช่น การวิ่ง ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิก

ถ้าใครอยากรู้ว่าแล้วอย่างเราจัด อยู่ในกลุ่มของคนอ้วนด้วยหรือเปล่า วันนี้เรามีสูตรการคำนวณมาฝาก ด้วยการวัดดัชนีมวลกาย ตามสูตรดังนี้

ดัชนีมวลกาย   =   น้ำหนักเป็นกิโลกรัม หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร (ยกกำลังสอง) ถ้าผลการคำนวณได้ค่าระหว่าง 18.5-22.9 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ถ้าน้อยกว่า 18.5 แสดงว่าผอมเกินไป เข้าขั้นขาดสารอาหาร ส่วนใครที่ตัวเลขสูงกว่า 23.0-29.9 ถือว่ามีน้ำหนักตัวมากเกินไป และถ้าเกิน 30.0 นั่นคือคุณกำลังเข้าสู่ภาวะโรคอ้วน ควรลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับการคุมการรับประทานอาหารด้วย

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   ร้าน วีแคร์ จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

ไฟเบอร์ กับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

ไฟเบอร์ กับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

การทานอาหารจำพวกไฟเบอร์สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ แล้วช่วยได้ยังไงลองมาดูกันดีกว่า

ไฟเบอร์ คือ เส้นใยอาหาร  เป็นส่วนของโครงสร้างของพืช ได้แก่ กิ่ง ก้าน เมล็ด เป็นสิ่งที่ร่างกายเราไม่สามารถที่จะไปย่อยสลายได้ ไฟเบอร์มีชื่อเรียกอีกอย่างว่าเซลลูโลส มีอยู่ด้วยกันสองชนิดคือ ไฟเบอร์ ชนิดที่สามารถละลายน้ำได้ และ ไฟเบอร์ ชนิดที่ไม่สามารถละลายน้ำ

เมื่อเรารับประทาน ไฟเบอร์เข้าไปในร่างกาย ไพเบอร์เป็นสารที่ไม่ให้พลังงานเมื่อเข้าไปในร่างกายแล้ว มันก็จะเข้าไปทำการแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหารหรือในกระเพาะอาหาร ซึ่งจะส่งผลให้เรารู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และอิ่มเป็นเวลานานขึ้น ช่วยให้เราลดความอยากอาหารลงไปได้ และยังสามารถช่วยลดพลังงานที่จะได้รับจากอาหาร จึงส่งผลให้ทำให้เราลดน้ำหนักได้

          ไฟเบอร์กับการลดน้ำหนัก

1. ไฟเบอร์ มีส่วนในการช่วยให้อาหารเดินทางได้เร็วขึ้น และอาหารมีเวลาอยู่ในระบบทางเดินอาหารหรือในกระเพาะอาหารของเราสั้นลง จึงมีส่วนในการช่วยลดการดูดซึม

2. ไฟเบอร์ เข้าไปแย่งพื้นที่ในระบบทางเดินอาหารหรือในกระเพาะอาหาร ทำให้เราไม่รู้สึกอยากอาหารและรับประทานอาหารได้น้อยลง หากทำร่วมไปกับการเลือกทานอาหารและกำหนดปริมาณอาหาร พร้อมทั้งการออกกำลังกายจะยิ่งช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลดียิ่งขึ้น

3. จากการทดลองหลายๆ ครั้ง ยังพบว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี ไฟเบอร์เป็นส่วนประกอบ อย่างน้อยในปริมาณ  2 กรัมขึ้นไปมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

3 เทคนิด การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จาก สาว ๆ ญี่ปุ่น

3  เทคนิด การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน จาก สาว ๆ ญี่ปุ่น

       ปกติแล้วอาหารญี่ปุ่นนั้นก็ขึ้นชื่อเรื่องไขมันที่น้อยนิดอยู่แล้ว แต่สาวปลาดิบก็ยังออกมายอมรับว่าวิธี ไดเอท แบบนี้จะช่วย ลดความอ้วน ได้เร็วกว่าการที่แค่กินอาหารประจำชาติเพียงชนิดเดียว

1    วิธีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนด้วย แครอท และ อกไก่ 

วิธีนี้เหมาะกับคนที่ไม่ชอบการ ไดเอท เพราะว่าจะกินเท่าไรก็ได้ โดยไม่รู้สึกว่ากำลังงดอาหารอยู่ แครอทนั้นจะมีไฟเบอร์ที่ช่วยทำให้อิ่มท้อง ส่วนเนื้อบริเวณอกไก่นั้นก็แทบที่จะไม่มีไขมันซะเลย ขออย่างเดียวก็คือไม่ควรกินที่กินติดหนัง

How It Work   เปลี่ยนมื้อเย็นของคุณทุกๆ วันให้เป็นแครอทกับอกไก่แทน โดยกินแครอทมื้อละ 1-2 หัวก็พอ ไม่ว่าจะกินสดๆ หรือเอาไปต้มก่อนก็ตามใจคุณ 

ส่วนอกไก่นั้นก็เป็นเมนูส่วนตัวของคุณ จะปรุงแบบไหนก็เอาตามใจคุณเลย แต่ขออย่าติดมัน

2.   วิธีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนด้วย กล้วยหอม กับ น้ำเปล่า

 
นี้ก็เป็นอีกสูตรที่ฮิตกันมาก เพราะว่าทำง่ายได้ผลเร็ว และกล้วยหอมก็ยังเป็นผลไม้มากคุณค่า เหมาะสำหรับสาวๆ ทุกวัย

How It Work   เลิกกินมื้อเช้าแบบตามใจปากกันเถอะ แล้วหันมากินกล้วยหอม 2-3 ผลกับน้ำเปล่าหลายๆ แก้วแทนเมื่อเส้นใยในกล้วยหอมไปเจอเข้ากับน้ำเปล่า 

 มันก็จะไปขยายตัวในท้องคุณ และจะช่วย ดีท็อกซ์ ลำไส้ให้สะอาด และสลายไขมันที่อุดตันอยู่ในเส้นเลือดออกมาจากนั้นก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมง จะพยายามไม่กินอะไรอีกเลย

ยกเว้นกล้วยหอมกับน้ำก็พอ และระหว่างวันถ้าเราหิวแทนที่เราจะหันไปคว้าขนมนมเนยเข้าปากเหมือนอย่างที่ เคย ก็พึ่งกล้วยหอมนี่แหละ

3.   วิธีการลดน้ำหนัก ลดความอ้วนด้วย กะหล่ำปลี

เคล็ดลับลดน้ำหนักสูตรนี้กำลังอินเทรนดี้อย่างแรงในหมู่สาวอวบของประเทศ ญี่ปุ่น แถมก็ยังมีคนเอาไปออกรายการทีวีบ่อยๆ ที่สาวๆ นิยมกันนั้นก็เพราะว่ามันทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องลงทุนมากนัก แถมยังปลอดภัยเพราะคิดค้นโดยนายแพทย์และก็เห็นผลอย่างรวดเร็ว

 How It Work   กะหล่ำปลี ที่ใช้นั้นจะต้องเป็นกะหล่ำปลีสดๆ ลงทุนแค่ไม่กี่บาท  1 หัวใหญ่ เอามาตัดแบ่งเป็น 4 ซีก แล้วกินที่ละ 1 ซีก กับน้ำสลัดไขมันต่ำก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ 

กะหล่ำปลีนั้นก็เป็นผักที่มีส้นใยอาหารอยู่เยอะมาก เมื่อเรากินเข้าไปแล้วมันจะทำให้เราหนักท้อง แทบที่จะไม่ต้องทานข้าวตามไปอีกก็อิ่มได้ 

ช่วยให้เรานั้นกินข้าวน้อยลงไปโดยปริยาย ถ้าเราทนทำไปตลอดได้ถ้าจะไม่ผอมลงก็คงไม่ใช่แล้วหละ

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

มะนาว สุดยอดแห่งการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

มะนาว สุดยอด แห่งการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

เราได้หาเคล็ดลับดี ๆ จากคอลัมน์ The Lemon Juice Diet ของหนังสือ New Book 

ที่นักเขียนสาว เธเรซา เชียง 

ได้ให้คำแนะนำกับปัญหาโรคอ้วนนี้ สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานมะนาว

มะนาวนั้น ถูกกล่าวขานกันมาว่ามีสรรพคุณในการลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีที่สุด 

 ถ้าหากว่าคุณได้ทำตามกฎหลักทั้ง 3 ข้อนี้ น้ำหนักของคุณจะลดดลงไดด้สมใจปราถนา

1. ปรับระดำน้ำตาลในเลือดให้พอดี

ทำไดด้โดยการบีบน้ำ มะนาว ลงไปในทุกมื้ออาหาร หรือจะผสมเปลือก มะนาว ลงไปในซุปหรือสลัดก็ได้ และบีบมะนาวเพียงเล็กน้อยโปรยไปลงบนเนื้อปลา และเนื้อไก่ก่อนที่จะรับประทาน แล้วรับรองว่า มะนาวนั้น คือเส้นใยที่มหัศจรรย์ที่สุดเลย เพราะว่า มะนาวนั้นจะไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเรานั้นดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติอีกด้วย

2. กินผักและผลไม้อย่างน้อย วันละ 5 ชนิด

เพราะว่าผักและผลไม้ทุกประเภทนั้น จะมีปริมาณของแคลอรีที่น้อยมากๆ แต่มันอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เส้นใย และสารอาหารที่ครบครัน จะช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้นไปอีก

3. การดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ ทุก ๆ เช้า

เพื่อเป็นการกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานดียิ่งขึ้น มะนาวนั้น เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีอยู่มากที่สุด ไม่เพียงแต่จะดีสำหรับช่วยลดไข้ได้ แต่มันยังมีผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอริโซนา ที่ระบุว่า ใครก็ตามที่กินผลไม้และผักที่มีวิตามินซีในปริมาณที่มากๆ จะมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารด้วย และก็จะช่วยให้น้ำหนักลดได้ดีกว่าวิธีอื่น ๆ  ยิ่งไปกว่านั้น มะนาว ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมให้กักเก็บเอาไว้ในเซลล์ไขมัน ผลวิจัยยังแสดงอีกว่า แคลเซียมที่มีอยู่ในเซลล์ไขมันปริมาณมาก ๆ จะช่วยย่อยไขมันได้ดีกว่าปรกติ

ยิ่งกว่านี้ผลการศึกษาของวิทยาลัย Journal of the America College of Nutrition ระบุว่าว่า 

คาร์โบไฮเดรตที่พบในผิวเปลือกของ มะนาวนั้น สามารถที่จะกำจัดความหิวให้ลดลงได้ถึง 4 ชั่วโมง 

เปลือกมะนาวนั้นเป็นแหล่งรวมไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ช่วยให้ระบบย่อยอาหารสามารถดูดซึมน้ำตาลได้เร็วยิ่งขึ้น 

 หลังจากที่คุณกินมันลงไปแล้ว คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณอิ่มไปอีกนานเลยแหละ

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

4 เทคนิค การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบไม่ตกยุค

4    เทคนิค การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบไม่ตกยุค

4   การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน  แนวใหม่ที่สาว ๆ ทั่วโลกนั้นกำลังนิยมกัน ซึ่งมันทำได้ไม่ยากเลย แต่มันต้องอาศัยความใส่ใจเป็นพิเศษและเทคนิคใหม่ ๆ ที่เราจะนำมาฝากท่านในวันนี้ค่ะ

การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน  แบบ Chocolate Diet

เคล็ดลับของวิธีนี้อยู่ที่คาเฟอีนในช็อกโกแลตนั้นเอง ซึ่งมันสามารถที่จะกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้ ถ้าเรากินช็อกโกแลตแท้แบบไม่ผสมน้ำตาลเลย หรือแบบที่มีน้ำตาลไม่เกินร้อยละ 40 มันจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเราในมื้อนั้นขึ้นอีกร้อยละ 15 และระหว่างวันถ้ากินช็อกโกแลตแบบน้ำตาลต่ำ ๆ ชิ้นเล็ก ๆ สักสองชิ้นมันก็จะทำให้คุณเกลียดดของหวานไประยะนึงเลยแหละ

การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบ Ginger Tea Diet

 
มันคือการไดเอทด้วยน้ำขิงนั่นเอง มันเป็นวิธีตามแพทย์แผนอินเดีย ที่ยกย่องว่า “ขิง” นั้นก็คือสุดยอดที่สามารถรักษาได้สารพัดโรค และอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก และวิตามินบี 1 และบี 2 ที่จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของเราได้ดี ถ้าจิบระหว่างวันทุกวัน หรือกินหลังมื้ออาหารมันก็จะช่วยสลายไขมันที่สะสมอยู่ได้ดีเลยทีเดียว

การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ด้วยอินเทอร์เน็ต

 
หลายๆคนได้ฟังแล้วก็คงจะสงสัยกันว่า อินเทอร์เน็ตนั้นมีส่วนช่วยในการไดเอทได้ยังไง คำตอบที่แท้จริงก็คือ เพราะว่าการท่องโลกออนไลน์นั้นจะทำให้เราสามารถเข้าถึงข้อมูลต่าง ๆ ทีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสะบาย ทั้งการออกกำลังกาย การทานอาหารที่มีประโยชน์ แถมยังได้เจอเพื่อนที่กำลังประสบปัญหาแบบเดียวกันด้วย ทำให้เรามีแรงกระตุ้นที่จะไดเอทอย่างต่อเนื่องจนประสบความสำเร็จได้ เพราะฉะนั้นผู้หญิงที่เล่นอินเทอร์เน็ต จะไดเอทได้ดีกว่าคนที่ไม่เคยใช้อินเตอร์เนต

การลดน้ำหนัก ลดความอ้วน  แบบ Abs Diet Power 12

 
เป็นการที่เรานั้นยึดหลักการรับประทานอาหาร   12   อย่าง 

อันได้แก่   

ขนมปังโฮลวีต

โปรตีนผง

ผักโขม

ผลิตภัณฑ์จากนม

ข้าวโอ๊ตกึ่งสำเร็จรูป

ไข่

ไก่งวง

เนยถั่ว

อัลมอนด์

ถั่ว

น้ำมัน มะกอก

ราสเบอร์รี่     หรือผลไม้ตระกูลเบอรี่ต่าง ๆ 

และถ้าเรานั้นเอาตัวอักษรหน้าชื่ออาหารทั้งหมดมารวมกันก็จะได้คำว่า “Abs Diet Power” พอดีเป๊ะเลย

โดยการที่เรารับประทานอาหารทั้ง 12 ชนิดนี้ 

มันจะช่วยเราสลายไขมันสะสม และยังกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้ไม่มีไขมันสะสมใหม่เพิ่มเข้ามาในร่างกายของเรา อีกทั้งแนะนำเราให้ดื่มน้ำผลไม้ เพราะว่าร่างกายเราจำเป็นต้องมีวิตามินร่วมด้วยในการดูดซึมสารอาหารบางตัว ด้วย และความหวานของน้ำผลไม้นั้นมันยังช่วยให้คุณไม่หิวได้อีก จะได้ไม่มีข้ออ้างในการหาของกินโดยไม่จำเป็น ที่สำคัญอีกอย่าง ก็

ต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วดว้ย 

นอกจากนี้สูตรนี้ยังอนุญาตให้สาวที่ชอบปาร์ตี้ สามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ได้อาทิตย์ละ 3 แก้วเท่านั้น

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

น้ำเปล่า ก็ช่วย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้

น้ำเปล่า ก็ช่วย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้

    สาวๆ หลายๆคนนั้น มักที่จะใส่ใจในเรื่องของสุขภาพร่างกายของตนเองมากยิ่งขึ้น แต่สำหรับสาวๆ บางคนนั้น อาจที่จะไม่มีเวลาได้ดูแลตัวเองมากนัก ถ้าอยากลดน้ำหนักส่วนเกินออก แต่ก็ดันไม่มีเวลา เรามาลองดูกันกับเคล็ดลับง่ายๆ แบบนี้กันดูสิคะ รับรองไดด้เลยว่า เวิร์คชัวร์…

วิธีในการลดดน้ำหนัก ที่ว่านี้ ก็คือการเลือกดื่มน้ำเปล่า แทนการอดอาหารนั่นเองค่ะ 

น้ำเปล่านั้น เป็นตัวเลือกที่ดีและเหมาะสม อีกหนึ่งตัวเลือกเลยหละ คุณสาวๆ นั้นสามารถที่จะใช้เป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักในแต่ละวันได้เลย 

การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำนั้น ก็มีเคล็ดลับวิธีแบบง่ายๆ โดยให้คุณสาวๆ ดื่มน้ำเปล่า 2 แก้ว ก่อนการทานอาหารประมาณครึ่งชั่วโมง 

ในทุกๆ มื้ออาหาร จะส่งผลดดีมากทำให้คุณสาวๆ มีความหิวลดดน้อยลง และกินได้น้อยลงนั่นเอง

ยังมีผลการวิจัย (Institute for Public Health and Water Research และ Virginia Tech University ประเทศสหรัฐอเมริกา) ระบุว่า น้ำเปล่านั้น สามารถเข้าไปช่วยในการทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน และน้ำตาลในร่างกายได้เป็นอย่างดี

ศาสตราจารย์ ดร. บาร์รี ป็อปคิน ผู้อำนวยการศูนย์ UNC Interdisciplinary Obesity Center (IDOC) ประจำมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ประเทศสหรัฐอเมริกา 

แสดงทัศนะคติว่า การดื่มน้ำเปล่าในปริมาณเหมาะสมนั้นจะไปช่วย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้

 เพราะเหตุผล   2   ประการ นั่นก็คือ 

ประการที่หนึ่ง 

“น้ำนั้นทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายของคนเรานั้นลดลง ร่างกายของคนเรานั้นจึงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เพื่อให้เกิดสมดุลความร้อน ส่งผลให้อาหารและพลังงานถูกเผาผลาญตามไปด้วย ช่วยลดปริมาณไขมันส่วนเกินที่จะไปสะสมในส่วนต่างๆของร่างกายเรานั่นเอง“

ประการที่สอง 

“เมื่อเรานั้นได้ดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น ทำให้เรานั้นลดโอกาสที่จะดื่มน้ำหวาน หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงนั่นเอง ส่งผลให้ร่างกายได้รับพลังงานที่น้อยลง จึงควบคุมน้ำหนักตัวของเราได้ง่ายขึ้น“

ยิ่งกว่านั้น  คุณสาวๆ จะต้องหลีกเลี่ยงที่จะ ดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ น้ำหวานต่างๆ 

ไม่ว่าคุณสาวๆ จะอยากดืมมากแค่ไหน ก็ต้องอดทนให้ได้มากที่สุด 

เพราะว่าเครื่องดื่มเหล่านี้นั้น เป็นตัวเพิ่มระดับน้ำตาลให้กับร่างกายได้สูงมากขึ้น แถมร่างกายของเรานั้นยังเผาผลาญไดด้ยากอีกด้วย

คุณสาวๆ อย่าเพิ่งรีบร้อน จนหาทางออกของการลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียวหละ 

นอกว่าเรานั้นจะดื่มน้ำเปล่าแล้ว เราก็จะต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม และมีประโยชน์กับร่างกายด้วย ที่สำคัญแล้ว

 เราจะต้องไม่ลืมที่จะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหละ จะไดส้วยแบบมีสุขภาพ ห่างไกลจากโรค

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

อาหาร เพื่อการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

อาหารเพื่อการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

เส้นทางแห่งการ ลดน้ำหนัก ที่ดีที่สุดนั่นก็คือการออกกำลังกาย และ การเลือกกินอาหาร ที่จะเข้าไปช่วยกระตุ้นระบบการเผาผลาญอาหาร และลดความอยากอาหารของเรา แล้วอาหารอะไรบ้างหละที่ที่มีคุณสมบัติเช่นนั้น

เต้าหู้     ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัยหลุยส์เซียนา สหรัฐอเมริกา ได้คนพบว่า การที่เรากินเต้าหู้ 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนกินอาหารนั้นมันจะไป ช่วยลดความอยากอาหารของเราได้ราวๆ 42 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

น้ำส้มสายชูวินิการ์   ผลการวิจัยจากประเทศสวีเดนได้พบ ว่า ถ้าเรากินน้ำส้มสายชูวินิการ์พร้อมกับมื้ออาหาร กรดอะซิติกในน้ำส้มสายชูจะไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเรานั้นทำงานได้ช้าลง เราจึงรู้สึกอิ่มได้นานกว่าปกติ

ลูกแพร์     นอกจากว่าลูกแพร์นั้นจะมีไฟเบอร์สูงแล้ว ผลการวิจัยในประเทศบราซิลยังได้พบว่า ผู้หญิงที่กินลูกแพร์ขนาดเล็กหลังมื้ออาหาร เป็นเวลา 2 เดือนนั้น ได้มีน้ำหนักที่ลดลง ½ กิโลกรัมเลยทีเดียว

พริก    ผลการวิจัยในญี่ปุ่นไดด้พบว่า สารแคปไซซิน (Capsaicin) ในพริกช่วยลดการอยากที่จะรับประทานอาหารลงได้

ถั่วเปลือกแข็ง   ยกตัวอย่างเช่น วอลนัต อัลมอนด์ แม้เพียงแค่ถั่วหนึ่งกำมือนั้นจะมีแคลอรีสูงถึง 165 กิโลแคลอรีก็ตาม แต่ผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Purdue ในประเทศสหรัฐอเมริกา ได้พบว่า การกินถั่วเปลือกแข็งนั้นช่วยกระตุ้นร่างกายให้เผาผลาญดีขึ้นอีก 11 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียวและมันยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดเกิดโรคหัวใจได้อีก ด้วย

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

กินอย่างไร ไม่ให้ อ้วน

กินอย่างไร ไม่ให้ อ้วน

การวางแผนก่อนที่จะกินนั้น ช่วยป้องกันความอ้วนจากงานเลี้ยง กินอย่างไรนั้น เรามาดูกันเลย

1. กินอาหารแบบบุฟเฟต์    ให้เรานั้นตักอาหารเอง และตักแค่พอกินเท่านั้น ไม่เลือกอาหารที่มันจัด แต่ควรที่จะเลือกกินสลัด หรืออาหารที่มีผักและผลไม้รวมอยู่ด้วย

2. เลือกกินผลไม้    แทนขนมหวาน หรือ เค้ก

3. ดื่มน้ำเปล่า    แทนน้ำอัดลม

4. ลดมื้อกลางวัน    หากทราบล่วงหน้าว่ามีงานเลี้ยงตอนเย็น ควรลดปริมาณอาหารมื้อกลางวันลง

5. ลดมื้อเย็น    ถ้ามีงานเลี้ยงตอนกลางวัน ควรลดปริมาณอาหารมื้อเย็นลง  

ถ้าทำแบบนี้ได้ครบทุกข้อ ในงานเลี้ยงครั้งต่อไปคุณก็ไม่ต้องกลัวที่จะอ้วนแล้วหละ

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

กล้วยหอม สุดยอดแห่งการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

กล้วยหอม สุดยอดแห่งการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

ใครกันเล่าจะคิดว่ากล้วยหอมนั้นจะเป็นสุดดยอดแห่งการลดดน้ำหนัก

สูตรลดน้ำหนัก ที่ตกเป็นข่าวดังเมื่อไม่นานมานี้เอง ได้แนะนำให้ กินกล้วยหอมเพียง 1-2 ผล พร้อมกับน้ำในอุณหภูมิห้องในมื้อเช้า 

ส่วนมื้อกลางวันและเย็นก็สามารถที่จะกินได้ตามปกติ อาจจะเพิ่มอาหารว่างตอนบ่ายสาม 

และสิ่งสำคัญก็คือ งดของหวานและเข้านอนก่อนเที่ยงคืนด้วย

“ในทางโภชนาการนั้น สูตรดังกล่าวนั้นสามารถที่จะลดน้ำหนักได้จริง ถ้าเป็นคนที่ไม่ทานอาหารเช้าเลย 

หรือทานอาหารเช้าที่หนักจนเกินไป” 

น.ส. แววตา เอกชาวนา นักโภชนาการ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล 

 ได้อธิบายความเป็นไปได้

กล้วยหอม 1 ลูก มีน้ำหนักประมาณ 100 กรัมเลยทีเดียว (ไม่รวมเปลือก) และจะให้พลังงาน 120 กิโลแคลอรี 

ในกรณีที่เรากินข้าวเช้าตามปกติ เช่น ข้าวมันไก่ 1 จาน ที่จะให้พลังงาน 500 กิโลแคลอรี 

 ถ้าหากเราเปลี่ยนมากินกล้วยหอมเป็นมื้อเช้าแล้วละก็ เราจะได้แคลอรีน้อยลง ในขณะเดียวกันนั้น ถ้าหากว่ากันตามสูตรก็จะให้กินพร้อมกันกับน้ำเปล่า ทำให้อิ่มเร็วขึ้นไปอีก

สำหรับบุคคลที่ไม่เคยกินข้าวเช้า นักโภชนาการได้บอกเอาไว้ว่า สูตรนี้จะไปช่วยได้อย่างมากเลยทีเดียว เนื่องจากจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ให้ได้รับอาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้อที่จะจำเป็นต่อร่างกายและสมองเป็นอย่างมาก

“ในสังคมปัจจุบันนั้น คนเราเร่งรีบจนไม่กินอาหารเช้าหรือบางครั้งดื่มเพียงกาแฟ 1 แก้ว ซึ่งมันส่งผลต่อระบบการเผาผลาญอาหารในร่างกายเป็นอย่างมาก กล้วยหอมนั้นจึงถือเป็นอาหารมื้อเช้า ที่จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญพลังงานของคุณนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก ขึ้นเลยทีเดียว”

ใน ”กล้วย” นั้นนอกจากที่จะมีคาร์โบไฮเดรต และไฟเบอร์แล้ว ก็ยังมีน้ำตาลทั้งกลูโคส, ฟลุกโตส และซูโคส ที่ช่วยเพิ่มพลังกายและสมองของเรา ให้สามารถนำไปใช้ได้ทันที 

ทำให้นักโภชนาการต่างมองว่า 

สูตรลดน้ำหนักด้วยกล้วยนี้ จะเป็นที่นิยมกันนานมากกว่ากว่าสูตรอื่นๆๆ เนื่องจากเป็นสูตรที่ง่ายๆ ราคาไม่แพงมากนัก แถมยังอร่อย ทำให้คนไม่ฝืนใจกิน 

ในขณะเดียวกันก็สามารถใช้กับกล้วยประเภทอื่น ๆ ได้เช่นกัน เล่น กล้วยไข่ เป็นต้น

นอกจากที่เราจะรับประทานกล้วยแล้ว ข้อห้ามเกี่ยวกับของหวานและการนอน 

 ก็เป็นปัจจัยเสริมที่ดีเหมือนเดิม 

น.ส.แววตาชี้ว่า ของหวานนั้นเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ในขณะที่การจัดเวลาของว่างช่วงบ่ายสามโมงก็ถือว่าดี จากเดิมที่คนไทยนั้นกินของว่างไม่เป็นเวลา ก็จะช่วยให้นาฬิการ่างกายเรียนรู้ และปรับระบบเผาผลาญในช่วงเวลานั้น 

ส่วนการนอนก่อนเที่ยงคืนนั้น ก็เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพให้ระบบเผาผลาญได้ดีขึ้นไปอีก

อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการได้แนะนำว่า 

 สูตรนี้เหมาะสมกับคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า หรือรับประทานอาหารเช้าที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย 

แต่ผู้ที่ไม่ควรลิ้มลองคือ ผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคไต 

 เนื่องจากว่ากล้วยมีน้ำตาลและโปแตสเซียมอยู่มาก ในขณะที่ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอยู่แล้วก็ไม่จำเป็น 

อาทิเช่น คอร์นเฟลกกับนม, ข้าวกับแกงจืดตำลึง หรือ ข้าวกับไก่ผัดขิง เป็นต้น

ในขณะเดียวกันนั้น 

สูตรลดน้ำหนักนี้ก็ไม่เหมาะกับเด็กในวัยเรียนเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากเด็กวัยเรียนจะต้องการโปรตีนในช่วงเช้าเพื่อเป็นแหล่งพลังงาน ระหว่าง วัน 

โดยนักโภชนาการแนะว่า 

หากต้องการลดน้ำหนัก อาจจะปรับสูตร เช่น กล้วยกับหมูปิ้ง กล้วยกับไข่ต้ม หรือกล้วยกับชีสแบบไขมันต่ำ

นักโภชนาการยังบอกอีกด้วยว่า 

ไม่เฉพาะแต่กล้วยเท่านั้นที่สามารถนำไปใช้กับสูตรลดน้ำหนักได้ ผลไม้อื่นๆนั้นก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน โดยดูจากผลไม้ที่ไม่หวานมาก ไม่หนักแป้ง และกินได้ง่าย 

เช่น แคนตาลูป แอ๊ปเปิ้ล หรือแตงโม เป็นต้น แต่ ก็ควรหลีกเลี่ยงทุเรียน, ขนุน ที่หวานเกินไปหรือผลไม้ที่เป็นกรดเช่น สับปะรด

“สิ่งสำคัญที่ต้องย้ำ เตือนทุกคนก็คือว่า กล้วย 1 ใบนั้น ไม่ใช่อาหารมหัศจรรย์อะไรที่จะทำให้คนเรานั้นเราผอม สวย สุขภาพดี เนื่องจากเป็นอาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ 

แต่กล้วยก็จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ให้คนหันมารับประทานอาหารเช้าซึ่งถือว่าเป็นมื้อที่สำคัญมาก และเพิ่มสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ในมื้ออื่นของวัน 

และยังต้องออกกำลังกายให้สมดุลกับอาหารที่กินเข้าไปในแต่ละวันด้วย เพื่อสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรง” 

น.ส. แววตา เอกชาวนา นักโภชนาการ โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล   ได้กล่าวเอาไว้

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

อาหารมื้อค่ำทำให้อ้วน

อาหารมื้อค่ำทำให้อ้วน

น้ำหนักตัวนั้นเพิ่มขึ้นกว่า การกินอาหารเกือบ 1 เท่าตัว ถ้าคุณทานอาหารตอนดึก ๆ

คุณนั้นเป็นคนหนึ่งที่ชอบรับประทานอาหารเวลากลางคืนหรือไม่หละ รู้หรือเปล่าว่านั่นเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่า รวดเร็ว

งานวิจัยของประเทศสหรัฐอเมริกาชี้ได้ให้เห็นว่า 

 การมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณรับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อเท่านั้น ช่วงเวลาในการรับประทานอาหารก็ถือว่าสำคัญมาก ในเรื่องการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

ทางนักวิจัยก็ได้ทำการทดสอบ

โดยให้อาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงกับ หนูทดลองทั้งในช่วงเวลากลางวันและเวลากลางคืนในปริมาณที่เท่ากันแล้วก็ได้ พบว่าหนูที่ได้รับอาหารเหล่านี้ในเวลากลางคืนนั้น จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นถึง 48% เลยทีเดียว แต่ในขณะที่หนูซึ่งได้รับอาหารในเวลากลางวันนั้นจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพียง 20% เท่านั้นเอง

หลังจากการทดลอง

เมื่อนำมาเปรียบเทียบในมนุษย์ก็ได้พบว่า การรับประทานอาหารในช่วงกลางคืนนั้นมันจะทำให้เรามีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น มากกว่าการรับประทานอาหารในช่วงเวลากลางวันเกือบ 1 เท่าตัวเลยทีเดียว

นักวิจัยได้กล่าวเอาไว้ว่า

การวิจัยครั้งนี้มุ่งเน้นให้เรานั้นเห็นถึง ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้า และโทษของการรับประทานอาหารในช่วงเวลากลางคืน เนื่องจากว่าในขณะที่ร่างกายเราหลับนั้นร่างกายจะไม่มีประสิทธิภาพในการเผา ผลาญพลังงาน แคลอรี่ในร่างกายจึงเปลี่ยนเป็นไขมันแทน

เวลาที่เราคิดว่าเหมาะสมในการรับประทานอาหารนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารประเภทที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตอยู่มาก นั้นคือ ช่วงก่อนสองทุ่ม

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

หุ่นแบบ คุณ ควร ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบไหน

หุ่นแบบ คุณ ควร ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แบบไหน


รูปร่างของคนเรานั้นก็แบ่งได้อยู่ 4 แบบ 

 และการเลือกวิธีในการควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลนั้นก็ต้องทำให้เหมาะกับรูปร่าง ด้วย ทั้งการออกกำลังกายหรือการที่เราจะเลือกรับประทานอาหาร เรามาดูกันว่าหุ่นแต่ละแบบควรจะปฏิบัติอย่างไรถึงจะผอม

 หุ่นแบบแอปเปิ้ล

ก็คือ คนที่มีขนาดลำตัวหรือช่วงไหล่ลงไปถึงเอวนั้นใหญ่กว่าช่วงสะโพกมีไขมันสะสมที่ต้นแขนและต้นขามากกว่าส่วนอื่นๆ

การออกกำลังกายที่ เหมาะสม ควรที่จะเน้นบริหารร่างกายในส่วนบน เพราะว่าไขมันและโคเลสเตอรอลส่วนใหญ่นั้นได้สะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวช่วงบน เช่น เต้นแอโรบิค ซิตอัพ บริหารกล้ามเนื้อ หัวไหล่และต้นแขน

ส่วนอาหารก็ควรเลือกรับประทานนั้นคืออาหารประเภทมังสวิรัติ ลดปริมาณเนื้อสัตว์ให้น้อยลง 

รับประทานอาหารที่ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เน้นผักสีเขียวเข้ม สีเหลือง สีแดง หรือม่วงเข้ม และพืชในตระกูลกะหล่ำปลี รวมถึงถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ

       หุ่นแบบลูกแพร์

คือ คนที่มีรูปร่างแบบข้างบนเล็ก ข้างล่างใหญ่ สะโพกใหญ่ ก้นใหญ่นั้นเอง ไขมันนั้นจะไปสะสมมากบริเวณ ต้นขาและสะโพก

ของเรา

การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นก็คือ จ็อกกิ้ง ยกขาเตะสลับ ขี่จักรยาน บริหารที่จะช่วยกระชับต้นขา สะโพก และก้น

ส่วนการเลือกรับประทานอาหารนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานต่ำ มีเส้นใยสูง ได้แก่ ผักสดและผลไม้ รับประทานเนื้อสัตว์ได้ทุกชนิดแต่ต้องไม่มีมันติดเลย  

งดอาหารรสเค็มจัดๆ อาหารหมักดอง หรืออาหารที่มีส่วนผสมของสารกันบูดและใส่สีสังเคราะห์  

เพราะทำให้ร่างกายของเรานั้นเก็บน้ำไว้ในเซลล์มากจนเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนเอสโตรเจน ได้แก่ เต้าหู้ ถั่วเหลือง

       หุ่นแบบทรงกระบอก

คือคนที่มีรูปร่างที่ตรงลงมา ไม่มีส่วนโค้งส่วนเว้าที่เห็นชัดเจนเลย ถ้าเกิดอ้วน ก็จะมีไขมันสะสมไปในทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว

การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั่นก็คือ การ จ็อกกิ้ง กระโดดเชือก ซิตอัพ ว่ายน้ำ โหนบาร์ เต้นแอโรบิค

อาหารนั้นควรเลี่ยงอาหารที่เป็นนมสดทุกชนิด อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารรสเค็มจัดและของทอด เนื่องจากเซลล์ในร่างกายมีคุณสมบัติในการเก็บน้ำเอาไว้ทีละมากๆๆ 

ควรเลือกที่จะรับประทานอาหารแบบพลังงานต่ำ เช่น ผัก และ ผลไม้ เป็นประจำ

         หุ่นแบบนาฬิกาทราย 

คนที่มีหุ่นแบบนี้ ถ้าหากควบคุมน้ำหนักได้ดีจะมีรูปร่างที่สวยงาม คือ มีส่วนบนกับส่วนล่างที่สมดุลกัน และมีเอวที่คอดสวยงาม 

 แต่ถ้าอ้วนก็มักจะมีไขมันสะสมบริเวณ สะโพก ต้นขา และหน้าท้องของเรา

การออกกำลังกายที่ี คือ ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน บริหารสะโพก และลำตัวส่วนบน

อาหารที่ควรเลือกรับประทาน คือ อาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย เน้นอาหารจำพวกผัก ผลไม้ และธัญพืชชนิด ต่างๆ ให้มาก ส่วนโปรตีนก็ควรเป็นปลา 

ลดอาหารนมเนยและของหวานลง

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หลังคลอด แบบไหน ให้ได้ผลเร็ว

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หลังคลอด แบบไหนให้ได้ผลเร็ว

หลังจากคลอดลูกโดยปกติแล้วนั้น คุณแม่จะยังมีรูปร่างที่่เหมือนตอนที่ตั้งครรภ์ 6 เดือนอยู่ 

ทำให้คุณแม่หลาย ๆ คน  ผิดหวัง และท้อแท้ ที่จะลดน้ำหนักและทำให้กลับมามีรูปร่างดีเหมือนเดิม 

 แต่ที่จริงแล้วคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมานั้นสามารถที่จะกระชับหุ่น ลดน้ำหนัก ให้กลับมามีรูปร่างดีเหมือนเดิมได้ โดยที่ต้องเริ่มบริหารร่างกายทันทีหลังจากที่คลอดลูกครบ 24 ชม. 

ด้วยเทคนิคที่เราบอกนี้จะสามารถทำให้คุณแม่นั้นกลับมามีหุ่นเพรียวสวยได้ภาย ใน 3 เดือน เลยทีเดียวค่ะ

การลดน้ำหนักด้วยท่ากายบริหารต่างๆนั้น ควรเริ่มจากท่าที่ง่ายๆก่อน แล้วค่อย ไปสู่ท่าที่ยากขึ้น หนักขึ้น เมื่อเราลองปฏิบัติครบ 2 เดือนจะเห็นผลบางอย่างแน่นอน บางคนนั้นอาจจะยังไม่ได้กลับคืนมาผอมเหมือนตอนที่ยังไม่ตั้งครรภ์ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงมากพอที่จะช่วยให้มีกำลังใจในการลดน้ำหนักต่อไปได้อีก

ข้อแนะนำการออกกำลังกายหลังคลอด

1.ควรเริ่มฝึกทำจากท่าง่ายๆ เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง

2.ให้เน้นการฝึกกายบริหารแบบสั้นๆ ใช้เวลาน้อยๆ แต่ควรที่จะทำบ่อยๆ ดีกว่าท่าที่ต้องใช้เวลานาน

3.ทำท่ากายบริหารอย่างช้าๆ และไม่ควรหักโหมในเวลาเดียว แต่ก็ควรที่จะทำอย่างสม่ำเสมอทุกๆวันจะได้ประโยชน์มากกว่า

4.ให้เวลาพักระหว่างการกายบริหารในแต่ละท่า เพื่อให้ร่างกายของเรานั้นได้ผ่อนคลายบ้าง

5.ให้เรานั้นหยุดพักทันที่ถ้าหากว่าเรารู้สึกเหนื่อย บางครั้งนั้นอาจจะรู้สึกเหนื่อยง่าย 2 – 3 วันติดต่อกัน แสดงว่าร่างกายเรานั้นยังไม่พร้อม

6.อย่าให้การเลี้ยงลูกนั้นมาขัดขวางการบริหารร่างกายของเรา เราควรที่จะแบ่งเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ท่าออกกำลังกายหลังคลอด ( หลังคลอด 24 ชั่วโมง )

1.ให้ใช้ท่าออกกำลังกายเดียวกันกับตอนที่ตั้งครรภ์ ซึ่งคุณแม่นั้นสามารถที่จะออกกำลังกาย บริหารรูปร่างได้ทันทีเลยหลังคลอด หรือจะนั่งนิ่งๆ บนเตียง การขมิบช่องคลอดอย่างสม่ำเสมอนั้นจะช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้ดีมาก และกระชับตัวมากขึ้น

2.เน้นที่การหายใจของเราและเน้นการควบคุมการหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลม เริ่มโดยนั่งหรือนอนแล้วใช้มือวางบนหน้าท้อง แล้วสูดหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จนรู้สึกว่าท้องป่องขึ้น แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ จนกล้ามเนื้อหน้าท้องหดลง

ท่าออกกำลังกายหลังคลอด (ระยะ 3 วันแรกหลังคลอดลูก)

1.ให้เรานอนหงายและยกศีรษะให้สูงขึ้นเล็กน้อย ชันเข่าขึ้นมาและวางเท้าห่างเท่าช่วงสะโพก ใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ วางมือให้แนบข้างลำตัว แล้วยกศีรษะขึ้นช้าๆค่อย จนสุดแล้วปล่อยลงช้าๆ ทำซ้ำๆ วันละหลายๆ รอบทุกๆวันจนสามารถยกคางจรดอกได้ ท่านี้ใช้ได้ตลอดเวลา 3-4 สัปดาห์แรกหลังจากคลอด

2.อีกท่าคือท่าบริหารขา โดยเริ่มจากการนอนราบเหมือนท่าแรก ชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น หลังจากนั้นให้ลดขาขวาลงราบกับพื้นและยกกลับมาชันเขา และสลับข้างกันไปมา โดยพยายามให้หลังส่วนล่างติดพื้น ทำสลับทีละข้างซ้ายขวาสลับกันข้างละ 3-4 ครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งจนได้ข้างละ 12 ครั้ง ท่านี้สามารถทำจนครบ 3 สัปดาห์หลังจากคลอดแล้ว

3.ท่าการบริหารอุ้งเชิงกราน เริ่มต้นด้วยท่านอนแบบเดิม หายใจเข้าลึกๆพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง แล้วหายใจออกพร้อมกับคลายกล้ามเนื้อ ทำซ้ำ 3-4 ครั้งต่อวันแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนไปจนได้ 12-24 ครั้ง

หลังจากบริหารท่าต่างๆนี้ไปได้จนถึง 6 เดือนหลังคลอดแล้ว 

และได้รับการตรวจสุขภาพว่าทุกอย่างนั้นกลับคืนสู่สภาวะปกติแล้ว ก็จะสามารถที่จะออกกำลังกายได้ทุกชนิดตามที่เราต้องการ แต่ก็ไม่ควรที่จะหักโหมมากเกินไป และควรที่จะบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดอยู่เสมอๆจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้ง เชิงกรานกระชับขึ้นและป้องกันการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อีกด้วย นอกจากนี้ก็ยังควรที่จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง 

ปลายเท้าบวม หลอดเลือดขอด  และอาการตะคริวได้อีกด้วย และยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต ทำงานได้เป็นปรกติอีกด้วย

ที่มา  :   http://www.shape.in.th/1017

จัดทำโดย  :   www.v-careskinshop.com

***********************************************************

www.v-careskinshop.com   จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู  lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก