การเพิ่มปริมาณน้ำในร่างกาย
เพราะว่าน้ำนั้นเป็นตัวนำ ออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย ช่วยปรับความร้อนของร่างกายเรานั้นให้เป็นปรกติ ช่วยให้ผิวพรรณของเรานั้นเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง แล้วก็ยังช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายเรานั้นให้ดีขึ้นไปอีกด้วย ที่สำคัญยิ่งกว่านั้นก็ คือช่วยให้การทานอาหารของเรานั้นลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นนั่นเอง เรานั้นจึงควรที่จะดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะว่าน้ำเปล่านั้นเป็นเครื่องดื่มที่ดีสุดๆ นั่นเอง
การปรับเปลี่ยนอาหาร
ลองปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารซะใหม่ เช่น
เลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียลเลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัด
แบบธรรมดา หรือว่าเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนที่จะทานข้าวสวย
ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อยๆ ทำไปทีละอย่างก็ได้
ไม่จำเป็นต้องทำทีเดียวหมดในวันเดียวก็ได้
ลดปริมาณอาหารขยะ
อาหารขยะนั้นมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
มันมักที่จะประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณที่มาก
ซึ่งมันจะเป็น ตัวการที่ทำให้น้ำหนักของเรานั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
วิธีที่คุณจะสามารถกำจัดอาหารขยะไปได้นั้นคือ
เก็บกวาดอาหารขยะทั้งหลายที่อยู่ในตู้เย็น ตู้อาหารแล้ว โยนมันทิ้งไปซะ
แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อกลับมาอีก
มังสวิรัติ
1 วัน เลือก สัก 1 วันในอาทิตย์ มาทานผัก
ผลไม้ เพื่อเพิ่มใยอาหารให้กับร่างกายกันดีกว่า
และมันยังช่วยลดปริมาณของไขมันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์อีกด้วย
ยิ่งไปกว่านั้น ผักและ ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่
ที่สำคัญที่ร่างกายต้องการอีกด้วย
รับประทานถั่ว
ถั่วนั้นเป็นอาหารที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่งเลยทีเดียว เราควรที่จะรับประทาน
เพราะว่ามันอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
แต่เราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่วที่มีเกลือหรือน้ำตาลผสมอยู่
ด้วย เพราะไม่อย่างนั้นน้ำตาลที่ผสมอยู่กับถั่ว
มันจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวของเราอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว
อบ นึ่ง ต้ม ย่าง
ลดละของผัดของทอดลง
และควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีวิธีการปรุงแบบที่ไม่ใช้น้ำมันก็จะดี
กว่า พวกผัดๆ ทอดๆ หลีกเลี่ยงได้จะดีเป็นอย่างยิ่ง
เราควรที่จะหันมาเลือกทานอาหารจำพวก อบ นึ่ง ต้ม ย่าง แทน
เพื่อจะได้ลดปริมาณไขมัน ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย
อีกทั้งมันยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวอีกด้วยหละ
ออกกำลังกาย
ยามที่เราว่างหรือไม่ว่างก็ตาม
การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียวซะเมื่อไหร่
คุณนั้นสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในขณะที่ทำงานอยู่หรือเวลาที่่คุณอยู่บ้าน
เช่น ถ้าคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ คุณก็สามารถขยับต้นคอ
เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นบิดตัวไป-มา ทุกๆ
ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น หรือทำงานบ้าน ด้วยตนเอง เช่น
เช็ดกระจกหรือล้างรถ ก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึงเลยทีเดียว
รู้จักที่จะเก็บตุนอาหารว่าง
ในช่วงระหว่างมื้ออาหารของเรานั้น
ถ้าหากคุณนั้นรู้สึกว่าหิวก็สามารถที่จะเลือกรับประทานอาหารว่างได้นะคะ
เพราะว่าเมื่อถึงเวลามื้ออาหารคุณนั้นคุณจะได้ไม่รู้สึกโหยอาหารมากนัก
ซึ่งอาจจะทำให้ คุณ
รับประทานอาหารมากเกินไปโดยที่คุณไม่ทันสังเกตุเลยทีเดียว
ซึ่งอาหารว่างที่ควรเลือกนั้นควรที่จะเป็นผลไม้สด แครกเกอร์
หรือขนมปังโฮลวีตก็ได้ค่ะ
เริ่มทำวันละเล็กละน้อย
เริ่มไปทีละอย่าง จนคุณติดเป็นนิสัย แค่นั้น ส่วนเกินและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็จะไม่เป็นปัญหากวนใจคุณอีกต่อไป
ที่มา : http://www.shape.in.th/1017
จัดทำโดย : www.v-careskinshop.com
www.v-careskinshop.com จัดจำหน่าย อาหารเสริมเพื่อ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กลูต้า กลูต้าไธโอน กลูต้าผิวขาว มีรีวิว ไลโปไลซิส ทู lypolysis II ลิด้า ลิโซ่ บาชิ ผงบุก แอลคาร์นิทีน ครีมหน้าใส เสื้อผ้าคนอ้วน เสื้อผ้าคนอ้วน ราคาถูก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น